YOGA : EXERCICES

Les exercices pour le dos : C'est un excellent exercice pour reposer le dos fatigué et douloureux et pour fortifier les muscles.

Etendez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et aussi rapprochés que possible. Fermez les yeux afin d'être plus détendu, et laissez vos bras à plat le long du corps. Puis tout en faisant une respiration profonde, élevez aussi haut que possible au-dessus du sol le buste et les fesses. Restez dans cette position en retenant votre soufle, puis expirez doucement tout en redescendant votre corps sur le sol. Recommencez plusieurs fois (5 à 10 fois) surtout si vous souffrez de troubles scro-iliaques, ou si vous avez un dos faible et douloureux.

Pour assouplir le coup : cet exercice supprime la congestion du coup, fortifie ses muscles, améliore et embellit sa ligne, chasse les tensions accumulées dans le cou.

Etendez-vous sur le dos, puis élevez votre buste ne vous appuyant sur les coudes. Jetez votre tête en arrière et penchez-vous jusqu'à ce qu'elle soit fermement appuyée sur le sol. Maitenant votre dos est incurvé, la partie supérieure de votre corps est supportée par vos coudes et le sommet de votre tête. Maintenez cette position 30 secondes environ, tout en faisant la respiration profonde.

Pour fortifier la colonne vertébrale : cet exercice rend la colonne vertébrale plus souple, ce qui permet de mieux se détendre.

Etendez-vous sur le dos, la tête éloignée d'environ 60 cm du mur (la distance exacte est en foncion de votre taille). Faites une respiration profonde, et balancez vos jambes au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'elles touchent le mur. Expirez en faisant quelques pas le long du mur dans la direction du sol. Maitenez cette position quelques secondes tout en faisant la respiration profonde.